「不安で不安で仕方ない」
「心配で仕方ない」
そんな経験は
誰もがするもの。

不安を小さくする方法を
３つお伝えします。

（１）起こっていないことについて、悪い妄想しない

不安に思っていることを聞くと、
たいていの場合、
まだ起こっていません。

「失敗したら、どうしよう」
「こう言われたら、どうしよう」
「嫌われているに違いない」
最悪のストーリーを
自分で展開しています。

不安に思っていることがあったら、
それが
・事実か？
・妄想か？
を書き出してみましょう。

まだ、起きていないことを妄想して
不安で心をいっぱいにしていませんか？

（２）今を生きる

今、目の前にあることを
精一杯する。
集中することで、
悪い妄想をする時間が
自然に減ります。

（３）夜は早く寝る

悪い妄想をする
時間帯があります。

それは、深夜。

深夜は、悪い妄想が
膨らみやすくなります。
どんどん暗くなります。
落ち込みます。
１２時までに寝るのがベスト。

朝日を浴びると
ストレスも減りますよ。